Hvis du er én af dem, der tilbringer mange timer hver dag over et tastatur foran en computerskærm, så er en ergonomisk arbejdsplads et vigtigt emne for dig. Stillesiddende arbejde ved et skrivebord er tit årsag til spænding i ryggen, nakken og skuldre. En ordentligt indrettet arbejdsplads er nøglen til forebyggelse af muskel- og skeletskader. Her er nogle enkelte råd til at få en ergonomisk arbejdsplads:

Indstilling af stolen

En stol, der er justeret ordentligt, hjælper med at bevare en god holdning, som kan hjælpe med at reducere belastningen på ryggen. Brug et øjeblik på at justere din stol til den rette højde.

• Det nederste af ryggen (lænden) skal have støtte og fjedring – justér til dit komfortniveau.
• Indstilling af stol vinkel – ca. 90%.
• Indstil højde og vinkel – relativt til skrivebordet, højde og din benlængde – skrivebordet bør være ud for din talje, dine knæ bør være parallelt med dine hofter, og dine fødder bør hvile på gulvet.

Arbejdspladsens opstilling

• Ofte brugte ting bør være nemt synlige og inden for en radius på 45° for at minimere al form for drejende bevægelser af din ryg, de bør være inden for rækkevidde, så du ikke behøver at lade din ryg slippe stolen.
• Indstil din skærm med front direkte mod dig omtrent en armslængde fra dine øjne
• Hold toppen af din skærm i øjenhøjde eller en smule under, så at du ser ned en smule ved dit arbejde.
• Placér tastaturet direkte foran skærmen. Hvis du placerer tastaturet på siden, vil øjnene fokusere på forskellig afstand og det er anstrengende.
• Læg dokumenter på dokumentholderen ved siden af skærmen i den samme højden, vinkelen og afstanden som skærmen for at undgå at dine øjne stadig må justere sig på ny.

Indstilling af computerskærmen

• Ved at justere din skærm, kan du reducere øjenanstrengelse:
• Justér lysstyrken på din skærm og hold den ren og støvfri.
• Forstør billeder og dokumenter på din skærm, så de bliver lettere at læse.
• Hvor det er muligt bør du stillingere din skærm på din arbejdsstation for at reducere refleksioner fra lys eller vinduer.
• For at teste for refleksion, så sid ved dit skrivebord med slukket skærm, det gør dig i stand til at se reflekteret lys og billeder, du normalt ikke ser, når skærmen er tændt. Juster kilden af refleksion hvis muligt, eller bevæg skærmen i overensstemmelse hermed. Indstilling af skærmen hjælper tit en smule.

Det, der reducerer anstrengelser for øjnene.

Anstrengelse af øjnene er et almindeligt tegn på forlænget brug af computer, som kan manifestere sig på mange måder: ømme, trætte, tørre og kløende øjne, sløret eller dobbelt syn, hovedpine og øm nakke gør det svært at skifte fokus mellem skærm og papirdokumenter og forøger ens lysfølsomhed.

Øvelser, der reducerer belastning af øjnene.

• Hvil dine øjne meget i løbet af dagen ved at lukke dem i 5 sekunder i løbet af dagen, og tving dine øjne til at fokusere på noget andet end din skærm i få sekunder.
• Giv øjnene fem min. pause fra skærmen min. hver time – rejs dig og gå omkring eller lav ikke-computerrelateret arbejde i disse pauser.
• Gør en bevidst indsats for at blinke mere – mange folk blinker mindre end normalt når de arbejder ved en computer, det medfører tørre øjne. Det, at blinke hjælper med at fugte øjnene

Ditt velvære